Como melhorar a qualidade do sono?

O sono é um momento de relaxar os músculos e memorizar tudo o que aprendemos durante o dia.

E a falta de sono ou a dificuldade para dormir bem, diminui a capacidade de concentração durante o dia, podendo provocar também alterações de humor.

Além disso, quando a má qualidade do sono se torna frequente, aumenta-se os níveis de estresse e ansiedade e o desenvolvimento de falhas da memória.

O sono é importante porque durante ele o sistema imunológico produz substâncias fundamentais para o bom funcionamento do organismo, além do hormônio do crescimento e do hormônio leptina (que causa sensação de saciedade), que também são secretados durante o horário.

E com isso muitas pessoas não conseguem dormir rápido e acabam utilizando remédios que por muitas vezes podem trazer sérios efeitos colaterais.

Para isso, veja algumas dicas para você ter um sono de qualidade:

Consuma alimentos ricos em triptofano

Consuma alimentos ricos em triptofano

O triptofano é um aminoácido essencial necessário para a síntese proteica. Ele é um precursor do importante neurotransmissor serotonina e do hormônio melatonina.

E níveis baixos de triptofano diminui a produção de serotonina no cérebro. Isto afeta diretamente o estado de ânimo, além da memória, e aumenta a agressividade, provocando alterações no descanso noturno.

A melatonina, por sua vez, ajuda regular o sono. Ela ajuda a regular a hora de dormir e a hora de acordar. Por isso, pessoas que sofrem de insônia podem não estar produzindo uma quantidade suficiente de melatonina.

E já que o corpo não tem a capacidade de produzir triptofano, é por isso que é preciso obtê-lo através dos alimentos como queijo, amendoim, ovo, ervilha, abacate, castanha de cajú, batata, banana, couve-flor, amêndoa, pescada e carne de frango.

Evitar alimentos que tiram o sono

Café, guaraná, chocolate, chá verde, chá mate, chá preto, bebidas energéticas, pimenta e gengibre são alguns alimentos que podem prejudicar a noite de sono, causando insônia ou dificuldade para adormecer.

Exatamente por isso, é muito importante evitar o consumo desses alimentos pelo menos 5 horas antes de ir dormir.

Estes alimentos citados são uma boa opção para despertar e afastar o sono, que ajudam a manter o cérebro desperto para realizar atividades exigentes que exigem atenção e raciocínio.

Não praticar atividade física até 4 horas antes de dormir

Não praticar atividade física até 4 horas antes de dormir

É fato que a prática de atividade física traz diversos benefícios a saúde, entre eles a melhora da qualidade do sono.

Entretanto, para um sono melhor é preciso evitar praticar os exercícios muito perto da hora de ir dormir. O motivo é que quando se exercitamos liberamos a adrenalina que mantém a pessoa mais agitada e com isso fica bem mais difícil de pegar no sono.

Saiba a importância das luzes

Para um sono de qualidade é muito importante saber a importância das luzes.

Isso porque nem todas as luzes são iguais. Alguns tipos de luz o deixam mais alerta e desperto, e outras têm menos efeito.

A luz azul, por exemplo, é importante na parte da manhã quando precisamos estar alertas e despertos. Mas durante a noite é prejudicial ao sono que engana o corpo, que acha que já é dia.

Equipamentos como celular, computador, notebook, tablets e lâmpada fluorescente emitem este tipo de luz azul. Por isso, usar estes dispositivos à noite pode torna mais difícil dormir e também pode aumentar o risco de problemas de saúde em longo prazo.

Invista em seu sono

Invista em seu sono

Se você não consegue ter um sono de qualidade, talvez seja a hora de investir em equipamentos de maior qualidade como colchões, travesseiros, climatizadores, lâmpadas, aplicativos, etc.

Apesar de custar caro, esses equipamentos podem melhorar significativamente a qualidade do sono o que vale muito a pena o investimento.

Muitos especialistas apontam o colchão ser um dos principais causadores dos problemas de sono, já que podem causar incômodos para dormir.

Um uso de um bom travesseiro também ajuda na qualidade do sono já que ele ajuda a relaxar, diminuindo a tensão nas costas e no pescoço, facilitando o sono.